serek wiejski

[...] 6b 4t 35w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 697 / 45,5/ 43/ 43,4 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 423/ 33/ 20,5/ 4 3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy 250g piers z kurczaka 250k 53,75b 3,25t 0w 50g ryż paraboliczny 177,5k, [...]

[...] orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 697 / 45,5/ 43/ 43,4 DAJ WIĘCEJ OWSIANYCH 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 423/ 33/ 20,5/ 4 3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy 250g piers z kurczaka 250k 53,75b 3,25t 0w 50g ryż [...]

Dzień 18 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Pieczona pierś z kurczaka, oliwa, warzywa 3. Łosoś, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Łosoś, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń [...]

DZIEŃ 12, 13, 14, 15 Piątek- dla odmiany dzień owoców morza. Obiad sałatka z krewetek z grila. Sobota- trudno mówić o jakiejś diecie. Przed wyjściem do roboty serek wiejski i banan, a następny posiłek dopiero koło 20 na mieście ze znajomymi. Zjadłem grilowaną pierś z kuraka z kozim serem i suszonymi pomidorami. Pychota! Niedziela- obiad 2 pieczone [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - wedzone czasem, dawaj swieże lub mięso warzywa zdrowe tłuszcze B: [...]

Kolacja godz. 20:28 (372.2 kcal) Ryż brązowy 50 (175 kcal) Serek Wiejski Lekki 2,5% tłuszczu 200 (164 kcal) Twaróg Chudy klinek 40 (33.2 kcal) Obiad godz. 21:00 (774.84 kcal) Gruszka 150 (87 kcal) Mięso z indyka na kotlety 160 (227.2 kcal) Nektarynka 150 (73.5 kcal) Oliwa z oliwek 5 (41.2 kcal) Pieczarki 150 (24 kcal) Ryż brązowy 50 (177 [...]

[...] 1: Płatki owsiane 100g. 4 Jajka gotowane. 30ml oliwy z oliwek. Śniadanie 2: Pierś z indyka 200g, chleb pełnoziarnisty razowy 160g, Olej kokosowy 50 ml. Śniadanie/obiad: serek wiejski 400g Obiad 1: Pierś z indyka 140g, orzechy laskowe 25g Obiad 2: Pierś z indyka 200g, Chleb pełnoziarnisty razowy 100g, Olej kokosowy 15 ml Kolacja: Pierś z [...]

Jezeli masz jawne problemy po nabiale to odstaw. W dzienniku pisalas, ze cos nie halo po chlebie z serkiem wiejskim? Polacznie moglo byc niekorzystne dla Twoich jelit. Co innego lyzka jogurtu do czegos a co innego serek wiejski, 2 szkl mleka i tuba jogurtu dziennie.

Pt, 30/6 DNT Dzien bardzo robotny. Zrobilam ciekawy eksperyment z jedzeniem. 1. 7.00 Szakszuka, 2 jajka, cukinia, pomidory, olej koko, 2male brzoskwinie 2. 13.00 Pad thai z pobliskiejgo tajskiego miejsca po ktorym nastapila 7 godzinna przerwa w jedzeniu (od 13 do 20) 3. 20.00 Serek wiejski z truskawkami, udo kurczaka z fasolka, domowy humus i [...]

[...] szejk z banana, jogurtu i masla orzechowego na miescie 3. kawlek zebra z frytkami i mala kukurydza w Ikea 4. zupa krem z pietruszki, marchewki i pomidorow, oliwa, migdaly 5. serek wiejski i czeresnie, migdaly Nie do oszacownia to, nawet na oko. Nd, 9/07 DT 1a RDL 50kg 4*12 1b Bulgar cc 4*15 2. Sciaganie drazka do klaty chwyt neutralny 5*10 3. [...]

1 i 2 śniadanie brak białka - dorzuć jajka,serek wiejski. makaron zamień na durum lub razowy Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-06 22:47:23

Nie mam tego co jadłem , ale jadłem płatki owsiane + mleko serek wiejski + 2kanapki Udko + ryż Pyzy + udko po trn banan i maślanka i gainer ;P na dobranoc jajecznica z 5jaj

Tłuszcze: To da się chyba łatwo skorygować. Nie widzę problemu w tym, żeby zamiast oleju kokosowego użyć czasem masła :) Z tym nabiałem to mam tak, że ostatnio dosłownie rzucam się na serek wiejski i mleko - smakuje mi jak ambrozja. Może brakuje mi wapnia? Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-02 00:03:45

[...] do treningu to zamierzam zastosować taki: http://www.sfd.pl/%C4%87wiczenia_na_redukcj%C4%99_-_plan-t516784.html#post5 a co do posiłku po treningowego: to nie wystarczy sam serek wiejski ? musisz być coś bardziej kalorycznego ? W końcu idę na redukcję to chyba lepiej jak nie będę za dużo jadł nie ? co do tranu to czy jest pitne ? czy tak jak [...]

[...] jeszcze wcześniej wstawać by biegać. co do treningu to zamierzam zastosować taki: O trening pytaj w dziale trening a co do posiłku po treningowego: to nie wystarczy sam serek wiejski ? musisz być coś bardziej kalorycznego ? W końcu idę na redukcję to chyba lepiej jak nie będę za dużo jadł nie ? Nie wystarczy. posiłke po treningowy jest [...]

DIETA 1 jajecznica z warzywami + slonecznik 2 serek wiejski + orzechy wlosie + bialko z prochu 20g + migdaly 3 pies z kurczaka lub ryba + warzywa 4 piers z kurczaka lub ryba + 30g ryzu + warzywa 5 twarog + minimalna ilosc dzemu niskolodzonego oliwa z oliwek w kieliszku + pare kropel cytryny TRENING FBW nie bede go rozpisywal poniewaz [...]

[...] wegle:32g suma:350kcal //UJDZIE podwieczorek deser Gerber bez cukru bialko:6g wegle:38g tluszcz:1g suma:180kcal //KIEPSKI WYBOR kolacja puszka tunczyka z wody serek wiejski bialko:30g+18g wegle:7g tluszcz:9g suma:350kcal //ZA DUZO BIALKA W TYM POSILKU, STARAJ SIE ROZKLADAC TO ROWNO ____ PODSUMOWANIE: bialko:101g tluszcz:33g [...]

[...] z kurczaka + 50g ryzu brazowego lepiej do drugie + warzywa z pierwszego, bez fety. III posilek - ok 14 50 gram ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka lub 3 bialka jaj i serek wiejski lub 3 wafle ryzowe, jablko + czasami bułka z filetem i warzywami znów robisz błąd - jeżeli chcesz już stawiać "lub" to między kurą z ryżem, a [...]

[...] ja kto u Ciebie wygląda. Przemieliłam wszystkie michy i.. - ograniczyłabym nabiał do 1 porcji dziennie ustal sobie, że jesz mozzarellę, albo tw. półtłusty, albo jakiś dobry serek wiejski bez mleka w proszku w składzie - ryba z puchy to ostateczność, także tutaj tylko podkreślam, zę tuńczyki etc raz na jakiś czas. - nie dawałabym 50g orzechów, [...]

[...] około 10 minut. Przemieliłam wszystkie michy i.. - ograniczyłabym nabiał do 1 porcji dziennie ustal sobie, że jesz mozzarellę, albo tw. półtłusty, albo jakiś dobry serek wiejski bez mleka w proszku w składzie Ok muszę zwrócić na to większą uwagę w takim razie... - ryba z puchy to ostateczność, także tutaj tylko podkreślam, zę tuńczyki [...]